Yağ Yakma Yöntemleri: Zayıflamanın 101 Yolu

YAĞ YAKMA YÖNTEMLERİ: ZAYIFLAMANIN 101 YOLU

Hızlı yağ yakarak kilo vermek mümkün. Uzmanlar, yağ yakmanın 101 yolu ile hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğini söylüyorlar. Kilolarınızdan şikayetçiyseniz ve hızlı bir şekilde kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek bunu başarabilirsiniz.

– Protein tüketimini artırın

Beslenmenizde karbonhidrat ve protein hesaplamaları yapabilirsiniz. Eğer eşit miktarlarda karbonhidrat ve protein tüketirseniz 50 gram kaybedersiniz.

– Besinlerin neler içerdiğini bilin

İçeriğinde yüksek fruktozlu mısır şurubu geçen gıdalardan kesinlikle kaçınmalısınız. Ürünlerde gerçek şeker kullanıldığından emin olmalısınız.

zayıflama yolları
zayıflama yolları

– Oturarak egzersiz yapmayın

Ayakta ve vücudun her bölgesinin çalıştığı egzersizler daha fazla yağ yakımı sağlar.

– Zayıflama hareketlerini çeşitlendirin

Eğer sadece alt vücut egzersizleri ya da üst vücut egzersizleri yapıyorsanız aynı setler içersinde her iki bölgeyi de çalıştıracak egzersizler deneyin. Her zaman maksimum kas çalıştıracak egzersizleri seçin.

– Gözü Kapalı Bisiklet Egzersizi Deneyin

Bisiklet egzersizi yaparken gözlerinizi kapatmayı deneyin. Görsel geri bildirim olmadan çekirdek kaslar daha fazla kalori yakar.

– Bahçe İşleri Yapın ve Çim Biçin

Eğer bahçeniz varsa kaslarınızı çalıştırmak ve yoğun yağ yakımı için çim biçme makinesi kullanabilirsiniz.

– Salatalık Turşusu Yiyin

Turşuda dilim başına 1 kalori vardır.

– Daha geniş adımlar atın

Yürürken ya da merdiven çıkarken daha geniş adımlar atmaya çalışın. Büyük adımlar her zaman yağ yakımını artırır.

– Motivasyonunuzu yüksek tutun

Haftada bir kez egzersiz için ilham verecek birkaç film izleyebilirsiniz. Örneğin yoğun egzersiz programları için Rocky’i, bisiklet egzersizleri için Amerikan Flyers’ı ve koşu egzersizleri için Without Limits’i izleyebilirsiniz.

– Rekor kırın

Egzersizlerinizde kendinize bir limit belirleyin ve her defasında kendi rekorunuzu kırın.

– Büyük tabaklardan kurtulun

Eğer tabaklarınız olması gerekenden daha büyükse onlar yerine kendinize küçük tabaklar edinin ve akşam yemeklerinizi bu tabaklarda yiyin. Bu şekilde dolu bir tabak yemek yeseniz de daha az yemiş olursunuz.

– Karbonhidrat tüketimini durdurun

Karbonhidrat alımını durdurmak hızlı kilo vermek için en geçerli yöntemler arasındadır.

– Egzersizlerde önce ağırlık çalışın

Egzersizlerden önce ağırlık kaldırırsanız yağ yakımını hızlandırırsınız.

– Egzersizlerde yön değiştirme hilesi yapın

Yaptığınız egzersiz hareketlerinde 30 saniye aynı hareketi yaptıktan sonra 30 saniye kadar da egzersiz hareketlerine ters yönde devam edin.

– Yüksek lifli gıdalar tüketin

Yüksek lifli gıdalar midede daha çok yer kaplar ve acıkmanızı engeller.

– Salatalara sirke ve limon ekleyin

Sirke ve limon suyu vücuttakini yağ yakımını kolaylaştırır ve karbonhidrat yakımını artırır.

– Öğün atlamayın

Gün içinde hiçbir öğünü atlamayın. Her öğün atladığınızda yağ yakmazsınız aksine vücudunuz enerji tasarrufu için kas dokusu yakmaya başlar.

– Tırmanma egzersizleri yapın

Tırmanma üzerine kurulu egzersiz aletleri ile daha fazla kalori verebilirsiniz.

– Televizyon karşısında oturmaktan vazgeçin

Televizyon izleme saatlerinizi planlayın. Zamanınızın tümünü televizyon izleyerek geçirmek yerine planlı bir şekilde izlerseniz egzersiz için bolca zamanınız olur.

– 10 dakika ağırlık kaldırın

Eğer fazla egzersiz yapmak istemiyorsanız günde ya da haftada 10 dakika ağırlık çalışın.

– Patates tüketmeyin

Patatesin her halinden vazgeçmeniz gerekiyor. Püre, pişmiş ve kızarmış patates tüketmemelisiniz. Aynı şekilde cipsten de uzak durmalısınız. Bu şekilde vücudunuzda yağ depolanmasını engelleyebilirsiniz.

– Ağırlık çalışmasından sonra yemek yiyin

Ağırlık çalışmasının ardından yemek yiyebilirsiniz, öncesinde yerseniz % 73 daha fazla kalori alırsınız.

– Yemeklerden önce su için

Su açlık hissini yok eder ve iştahınızı azaltır. Bu nedenle yemeklerden önce su içerseniz daha az yemek yersiniz.

– Sebze ile değiştirin

Restoranda yemek yerken ana yemek yanına konan makarna, patates ve pilav gibi yiyecekler yerine sebze yiyin.

– Bir spor dalıyla uğraşın

Voleybol, futbol ya da fitness kurslarından birine kayıt olun.

– İkinci porsiyonu yemeyin

Eğer canınızın bir dilim daha kek ya da biraz daha fazla yemek isterse 20 dakika bekleyin. Siz beklerken doyma hissiniz fazlalaşacaktır.

– Dişlerinizi daha sık fırçalayın

Gün boyunca öğün aralarında dişlerinizi fırçalayın.

– Dengesiz bir diyet yapın

Her gün aynı oranda kalori almak yerine ortalama bir kalori aralığı belirleyin.

– Egzersiz sırasında eğim ile çalışın

Egzersizlerinizde her zaman %1 eğimle vücut ağırlığınızı öne vererek baskı uygulayın.

– Kalorili içeceklerden uzak durun

Bunun yerine kahve, çay, diyet soda ve su tüketebilirsiniz.

– Her gün kahvaltı yapın

Her gün düzenli kahvaltı yapmak insülin düzeylerini ve açlığı düzenler.

– Paketlenmiş yiyecekler tüketmeyin

Kutu ya da poşet içindeki besinler kan şekeri düzeyinin yükseltmesine ve yağ yakmak işleminin durmasına neden olur.

– Öğün aralarında atıştırın

Bu şekilde öğünlerde fazla yemek yemeden açlığı önleyebilirsiniz.

– Yoğurt tüketin

Yoğurt da vücutta ekstra kalsiyum yakımı sağlayan bezinler arasındadır.

– Hamur işi tüketmeyin

Hamur işi yerine bol salata ve sebze tüketin.

– Fındık tüketin

Fındık çok yüksek tokluk sağlayan bir besindir. Her gün 6-7 adet tüketebilirsiniz.

– Kalori takibi yapın

Gün boyunca yediklerinizin ve yiyeceklerinizin kalori miktarlarını hesaplayın. Günlük kalori limitinizi aşmamaya çalışın.

– Egzersizler arasında dinlenin

Dinlenme sürenize çalışma süresinin 2 katı kadar süre ayırabilirsiniz. Eğer 1 dakika çalıştıysanız 2 dakika dinlenebilirsiniz.

– Depresyondan uzak durun

Kilo almanın nedeni sadece açlık hissi değildir. Depresyon da kilo almaya neden olabilir.

– Küçük paketler alın

Alışverişlerinizde kurabiye, cips ya da diğer işlenmiş gıdalar almak isterseniz tek kişilik ya da en küçük paketlerden alın.

– Fotoğraflarınızı değiştirin

Vücudunuzun fotoğrafını çekip photoshop gibi programlarla istediğiniz ölçülerde bir vücut tasarlayın. Bu fotoğrafa baktıkça hedefinizi daha net görebilirsiniz.

– Yorgun olsanız da egzersizden vazgeçmeyin

Yorgun olduğunuzda yürüyüş egzersizleri ile daha çok kalori yakımı sağlayabilirsiniz.

– Haftada bir kendinize ödül verin

Bir hafta boyunca egzersizlere ve kurallara uyup kendinizi ödüllendirin. Bu ödül çok sevdiğiniz bir yemek ya da tatlı olabilir.

– Kürek egzersizi çalışın

Kürek egzersizini 10 tekrar halinde ve dirseklerinizi bükmeden çalışın. Her geriye gidişte tam yukarı bakın.

– Beyaz ekmek yemeyin

Beyaz ekmek ve rafine tahıllardan sağlanan kalori hem daha fazladır hem de vücutta tutulur. Beyaz ekmek yerine kepek ekmeği ya da tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz.

– Porsiyonlarınıza dikkat edin

Porsiyonlarınızı küçük tutmaya özen gösterin. Her yemekten 2 kaşık beslenmeniz için yeterli olacaktır.

– Favori yiyeceğinizi kendinize yasaklamayın

Çikolata gibi yemekten zevk aldığınız favori yiyeceğinizi yemeye devam edin. Sadece porsiyon küçültün. Asla yasaklamayın, yasak daha çok yemenize neden olacaktır.

– Egzersizlerde kendinizi deneyin

Her egzersizde bir öncekinden daha iyi bir performans çıkarmaya çalışın.

– Gün içine ekstra aktivite yapın

Ofis içerisinde telefonla konuşurken yürümeyi deneyin.

– Uykunuzu alın

Düzeni ve yeterli uyku metabolizmanın düzene girmesine yardımcı olur.

– Yeni bir yatak alın

Yatağınız uyku kaliteniz için oldukça önemlidir. Gerekirse yatağınızı değiştirin.

– Kendinizi aç bırakmayın

Asla aç kalmayın. Gün içinde az ve sık yiyin.

– Daha yavaş yiyin

Yemek yerken çok daha yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yiyin.

– Günde iki kez diş ipi kullanın

Diş ipi kullanarak ağız içinde iltihaplı bakterilerin seviyesini azaltarak metabolizmanızı güçlendirebilirsiniz.

– Her gün tartılın

Her gün tartılarak ufak kilo değişikliklerini takip edin, not alın. Bu şekilde kilo aldığınızda hemen önlem alabilirsiniz.